[...] kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w izolowanych Zmieniony [...]
Witam!Mam 16 lat i gram na pozycji bramkarza!!Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię ponieważ muszę wzmocnić mięsień dwugłowy i czworogłowy uda po to by poprawić tak zwane ,,wyjazdy"!Na siłowni wykonuje ćwiczenia tylko i wyłącznie na nogi a w przerwach między cyklami robie sobie brzuszki!I moje pytanie do was brzmi następująco : czy np.jak mam [...]
Tylko problem w tym że trenuję w domu po 12h pracy nie mam za bardzo kiedy jechać na siłownię a nie chcę tracić czasu na dojazdy. Tylko jak zrobić 2 i 4ki z wolnym cięzarem. Głównie przysiady robie jeszcze w sumie mogę ze sztangą ten skłon (nie pamiętam nazwy ćwiczenia) Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 20:07:56
Chłopacy z tego zdjęcia wpadli by dziś na siłownię i by wszystkich ćwiczących zagieli na wszystkie sposoby,nawet takie o których dzis nikt nie ma pojecia. Bo sam nie wiem,co to były za ćwiczenia na kołowrotku ?
Więc co do mojej siłowni .. nie chodze na siłownie , mam cwiczenia siłowe w czasie treningow capoeiry , a przy treningach akro to pracuje gorna obrecz np. fiflaki , rundaki itd. Od tego hard gainerostwa nie umre ?:D Przejde sie do lekarza , ale watpie zebym mial cokol wiek nie tak bo jak 2 lata temu nic nie trenowałem tylko siedzialem z dupa [...]
[...] bo rowniez mam problem z tylkiem. Rowniez zalezy mi na spaleniu fatu z tylka i nog, gdyz po rzuceniu fajek te partie mi bardzo otluszczylo. Nie znajde czasu na silownie (cwicze sztuki walk), ale chetnie pobiegam, uloze dietke redukcyjna. I moje pytanko jest takie, jakie cwiczenia dolozyc zeby jak najlepiej spalic tluszcz z nog i tylka. Pozdrawiam
Przydało by się źródło tekstu, bo to, że wkleisz jakiś tekst z neta o niczym nie świadczy, mógł to napisać ktokolwiek- ja, Ty, inny użytkownik SFD albo dziennikarka "Pani Domu". Pamięć mięśniowa- oczywiście, że istnieje. Dzięki temu gdy przerwiemy ćwiczenia na powiedzmy rok, dwa, to po powrocie na siłownię o wiele szybciej dojdziemy do [...]
2 lata temu miałem podobny przypadek. Upadłem na bark, złamania nie stwierdzono. W pierwszych dniach miałem problem z podnoseniem ręki, ubieraniem się itp. Lekarz przepisał mi biprofenid i kazał okładać bark lodem. Po chyba 5 tygodniach poszedłem na siłownię, dałem radę robić lekkie ćwiczenia. Do judo wróciłem po ponad 2 miesiącach. Bark do dziś [...]
Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]
Jeśli chodzi o ACT i FBW to jest mały zgrzyt bo jak napisałem wcześniej na siłownię uczęszczam 2 razy w tygodniu a treningi są przewidziane na 3 wizyty...jak rozwiązać ten problem? Ostatnio byłem na siłowni i zacząłem już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie [...]
Dokładnie j/w zwykły tani rowerek treningowy to bubel, stracisz niepotrzebnie kasę. Wiem z własnego doświadczenia. "Trening" na nim to jak jazda na skłdaku, po kilkunastu sesjach dałem sobie spokój i oddałem ten wynalazek osobie po udarze (żeby mogła uzupełnić ćwiczenia w domu). Rower spiningowy ciekawa sprawa ale to już spory wydatek. Więc [...]
[...] - 90 kg. Nie cce uciekac sie do sterydow chociaz wiem ze to byla by recepta na sukces. Nie chce tez konczyc z silownia ale jak tak dalej pojdzie to nie pozostanie mi nic innego jak skonczyc cwiczenia bo szqda mi wyrzucac pieniadze w bloto. Bardzo prosze o jakiekolwiek porady. Licze sie tez z tym ze zostane zbesztany. Za wszystko wielkie dzieki.
W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem [...]
Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]
Witam. www.kulturystyka.pl/atlas ,tutaj mozesz wybrac a także zobaczyc jak poprawnie wykonywac Cwiczenia. Oraz masz tu także wiele cennych wskazowek a jak nie masz srodkow na silownie ani na sprzet to mozesz takze skozystac z treningu domatora. Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 17:45:53
Witam! Piszę ponownie. Chodzę od miesiąca na siłownię, dwa razy w tygodniu(poniedziałek i czwartek). Bardzo mi się spodobało na siłowni, od przyszłego tygodnia będę chodził poniedziałek, środa, piątek. Jak pisałem wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, [...]
Myślałem podobnie, ciekawe ćwiczenia znalazłem na stronie: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html Jeśli masz jakieś inne to chętnie czekam na linki, bo sam podobnie fachowych nie mogę znaleźć. Myślałem właśnie nad kupieniem teraz hantli i ćwiczeniu w domu, a gdy już coś wyrobie nimi w domu to na [...]